کار عمیق چیست و چگونه آن را تمرین کنیم؟
”در این مقاله به مفهوم کار عمیق پرداخته شده. کار عمیق یعنی انجام کارهای ارزشمند در حالت تمرکز عمیق و بدون حواس‌پرتی؛ چیزی که بهره‌وری و یادگیری را چند برابر می‌کند. در مقابل آن تعریف کار سطحی بیان شده و همچنین قوانینی برای حفظ تمرکز و تمرین کار عمیق پیشنهاد شده است. “
در عصر دیجیتال امروزه، حواس پرتی‌های ناشی از فناوری باعث سخت‌تر شدن تمرکز روی کارهای مهم شده‌اند. حتی اگر درگیر شبکه‌های اجتماعی نباشید، احتمالاً به‌طور مداوم با حجم بالایی از ایمیل‌ها، پیام‌ها، جلسات و اعلان‌های کاری مواجه هستید که به‌طور قابل توجهی بهره‌وری و تمرکز شما را کاهش می‌دهند.
این عوامل حواس‌پرتی، پیوسته بخش زیادی از زمان و توجه ارزشمند شما را به خود اختصاص می‌دهند؛ با این حال، «کار عمیق» راهکاری مؤثر ارائه می‌دهد تا بتوانید امور مهم را با کارایی و تمرکز بیشتری انجام دهید.
کار عمیق چیست؟
«کار عمیق» که با عنوان «تمرکز عمیق» هم شناخته می‌شود، اولین بار توسط Cal Newport مطرح شد. نیوپورت در کتابش تحت عنوانِ «کار عمیق: قوانین موفقیت متمرکز در دنیایی پر از حواس‌پرتی»، کار عمیق را این‌گونه تعریف کرد:
«فعالیتی حرفه‌ای که در حالت تمرکز عمیق و بدون حواس‌پرتی انجام می‌شود و توانایی‌های ذهنی شما را تا حد نهایی به چالش می‌کشد. این نوع تلاش‌ها باعث خلق ارزش جدید، تقویت مهارت‌هایتان و انجام کارهایی می‌شوند که به‌سادگی قابل تقلید و تکرار نیستند» .
به زبان ساده، کار عمیق به معنای توانایی تمرکز پیوسته و بدون وقفه بر روی یک فعالیت است؛ تمرکزی که امکان انجام مؤثرتر و بهره‌ورتر وظایف دشوار را فراهم می‌کند. این شیوه‌ی کار، به‌ویژه در دنیای رقابتی امروز، می‌تواند ابزاری بسیار قدرتمند تلقی شود؛ جایی که از افراد انتظار می‌رود در زمانی کوتاه‌تر، خروج باکیفیت‌تری ارائه دهند تا بتوانند از رقبا سبقت بگیرند.
کار سطحی
مهم است که تفاوت بین کار عمیق و نقطه‌ی مقابل آن، یعنی کار سطحی را درک کنیم. در کتاب Newport کار سطحی به این صورت تعریف شده:
«وظایف غیر شناختی، اجرایی یا جزئی که در حالتی همراه با حواس‌پرتی انجام می‌شوند.»
به عبارت دیگر، کارهای سطحی، کارهایی هستند که نیاز به تلاش ذهنی زیادی ندارند.
به عنوان مثال، پاسخ دادن به ایمیل‌ها یا پیام‌های متنی نمونه‌ای از کار سطحی هستند. اگرچه که انجام این کارها اغلب ضروری هستند، چرا که از شما انتظار می‌رود در زمان مناسب به ایمیل‌ها و پیام‌ها پاسخ بدید، اما از طرفی هم این وظایف زمان و توجه زیادی را هدر می دهند.
پاسخگویی مداوم به این پیام‌ها معمولاً ارزش قابل‌توجه و معناداری به کار اصلی شما اضافه نمی‌کند. علاوه بر این، وقفه‌های مداوم در کار برای پاسخ دادن به این اعلان‌ها، مانع از رسیدن شما به بالاترین سطح عملکرد کاری می‌شود و در نتیجه؛ کیفیت و کارایی شما را کاهش می دهند.
در مقابل، توسعه‌ی یک استراتژی تجاری مؤثر، نوشتن یک پیشنهاد کاری، آماده‌سازی برای یک ارائه یا تحلیل داده‌های پیچیده برای بهینه‌سازی کسب‌وکار، نمونه‌هایی از کار عمیق هستند. هر یک از این وظایف نیاز به تمرکز بدون وقفه دارند تا بتوانید بهترین نتیجه را ارائه دهید و همزمان مدیریت بهتری روی زمان و خروجی پروژه‌های خود داشته باشید.
مزایای کار عمیق
کار عمیق می‌تواند بازده کاری شما را به شکل چشمگیری بالا ببرد و باعث شود در مدت زمان کمتر، کار باکیفیت‌تری انجام دهید. در ادامه، به بعضی از مهم‌ترین مزایای کار عمیق اشاره می‌کنیم:
۱. بهبود کیفیت و عملکرد
کار عمیق موجب بهبود کیفیت کلی فعالیت‌ها و ارتقای عملکرد فردی می‌شود. هنگامی که بدون حواس‌پرتی بر یک وظیفه مشخص تمرکز می‌کنید، قادر خواهید بود به بالاترین سطح خلاقیت و مهارت خود دست یابید.
توانایی ارائه‌ی بهترین خروجی ممکن، نه‌تنها از نظر حرفه‌ای ارزشمند است، بلکه احساس رضایت و پیشرفت شخصی را نیز در پی دارد؛ چرا که در این حالت از تمامی ظرفیت‌ها و پتانسیل‌های ذهنی خود بهره‌برداری می‌کنید.
۲. ایجاد شتاب در انجام کارها
کار عمیق با کاهش عوامل مزاحم و حواس‌پرتی‌ها، به شما کمک می‌کند سریع‌تر وارد جریان کاری شوید و با ریتمی مؤثرتر پیش بروید. زمانی که دیگر درگیر بررسی مداوم ایمیل‌ها و پیام‌ها نباشید، تمرکز کامل‌تان را می‌توانید صرف وظایف اصلی کنید.
در مقایسه با زمانی که مدام دچار حواس پرتی می‌شوید، هرچه تمرکز بیشتری بر یک فعالیت مشخص داشته باشید، سرعت پیشرفت شما در انجام آن نیز افزایش یافته و در نتیجه می‌توانید آن را در مدت زمانی کمتر و با کیفیتی بالاتر به پایان برسانید.
۳. بهبود توانایی تمرکز
کار عمیق به شما این امکان را می‌دهد که آسان‌تر وارد «حالت جریان» شوید؛ وضعیتی که در آن کاملاً غرق در فعالیت هستید و به بالاترین سطح عملکرد ذهنی خود دست پیدا می‌کنید. در این حالت، تمرکز شما به‌طور کامل بر کار معطوف است و هیچ عامل بیرونی نمی‌تواند آن را مختل کند.
این امر نه تنها قدرت تمرکز شما را تقویت می‌کند، بلکه به انجام پیوسته و باکیفیت وظایف نیز کمک می‌نماید.
بر اساس پژوهش‌ها، رابطه‌ای مثبت میان حالت جریان، عملکرد و خلاقیت وجود دارد. به‌عبارتی، هرچه بیشتر بتوانید در این حالت باقی بمانید، تمرکز مؤثرتری خواهید داشت و عملکرد کلی شما نیز به‌طور چشمگیری بهبود خواهد یافت.
۴. ایجاد حس انرژی و قدرت
هنگامی که بتوانید کاری با کیفیت بالا و بازدهی مطلوب انجام دهید، به‌طور طبیعی احساس رضایت، موفقیت و تحقق فردی بیشتری را تجربه خواهید کرد. در مقابل، فعالیت‌های سطحی نه‌تنها انرژی و زمان شما را هدر می‌دهند، بلکه فاقد ارزش واقعی بوده و حس مثبتی نیز ایجاد نمی‌کنند.
اما تمرکز بر یک فعالیت عمیق و چالش‌برانگیز و اجرای موفق آن، حسی از توانمندی و قدرت در شما ایجاد می‌کند؛ چرا که در این فرآیند، به‌روشنی درمی‌یابید که از حداکثر ظرفیت‌ها و توانایی‌های خود بهره گرفته‌اید. این تجربه، نه‌فقط از نظر عملکرد حرفه‌ای، بلکه از منظر رشد فردی نیز ارزشمند و انگیزه‌بخش خواهد بود.
چطور کار عمیق را تمرین کنیم؟
همان‌طور که در بسیاری از جنبه‌های زندگی، تمرین مستمر منجر به بهبود عملکرد می‌شود، مهارت در کار عمیق نیز از این قاعده مستثنا نیست. کار عمیق از جمله مهارت‌هایی نیست که صرفاً افراد بسیار باهوش یا نخبگان بتوانند از آن بهره‌مند شوند؛ بلکه مهارتی است که با تمرین منظم و مداوم، برای هر فردی قابل یادگیری و تسلط یافتن است.
می‌توان کار عمیق را به یک عضله تشبیه کرد که با گذر زمان و تمرین، قوی‌تر و مؤثرتر عمل می‌کند. نیوپورت توصیه می‌کند افرادی که به‌تازگی قصد دارند این شیوه‌ی کاری را در زندگی خود اجرا کنند، از جلسات تمرکز ۶۰ تا ۹۰ دقیقه‌ای آغاز کنند و به‌تدریج مدت‌زمان این جلسات را افزایش دهند.
اگر نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید تا کار عمیق را در زندگی و کار روزمره‌ی خود به‌کار بگیرید، در ادامه روش‌هایی معرفی خواهیم کرد که به کمک آن‌ها می‌توانید در مدت‌زمان کمتر، کارهایی با کیفیت بالاتر انجام دهید:
۱. استراتژی مناسب خود را انتخاب کنید
در نخستین گام، لازم است مشخص کنید کدام‌یک از چهار استراتژی پیشنهادی برای انجام کار عمیق، با شرایط و سبک زندگی شما سازگارتر است.
بر اساس دیدگاه نیوپورت، چهار فلسفه‌ی زمان‌بندی برای کار عمیق وجود دارد که شامل موارد زیر است:
۱. زاهدانه
۲. دوگانه
۳. ریتمیک
۴. روزنامه‌نگاری (مطبوعاتی)
انتخاب صحیح از میان این رویکرد‌ها می‌تواند نقش مهمی در موفقیت شما در پیاده‌سازی مؤثر کار عمیق ایفا کند.
زاهدانه (MONASTIC)
فلسفه‌ی روش زاهدانه مبتنی بر حذف کامل تمامی فعالیت‌های سطحی با هدف تمرکز مطلق بر کار عمیق است. این رویکرد به‌شدت رادیکال است و در آن فرد تمام توجه و انرژی خود را برای مدت طولانی -حتی هفته‌ها یا ماه‌ها- صرف فعالیت‌های عمیق و باارزش می‌کند، بدون آن‌که اجازه دهد عوامل بیرونی یا کارهای کم‌اهمیت تمرکز او را مختل کنند.
برای نمونه، در این سبک از کار، ممکن است فرد برای هفته‌ها یا ماه‌ها ایمیل‌های خود را بررسی نکند یا به آن‌ها پاسخی ندهد.
این روش عمدتاً برای افرادی مناسب است که در حوزه‌هایی فعالیت می‌کنند که در آن‌ها افزایش خروجی با بالاترین کیفیت در کوتاه‌ترین زمان ممکن اهمیت بالایی داشته باشد. بسیاری از دانشمندان، نویسندگان یا پژوهشگران ممکن است از این روش بهره بگیرند تا بیشترین زمان بدون وقفه‌ی ممکن را به انجام کارهای عمیق اختصاص دهند، نه فعالیت‌های سطحی‌ای که نتایج محدودی در پی دارند.
دوگانه (BIMODAL)
فلسفه‌ی دوگانه شامل «تقسیم برنامه زمانی بر اساس میزان کار است» . این روش به این معناست که فرد برای حداقل یک روز یا حتی چند هفته، تمرکز خود را فقط بر روی کارهای عمیق می‌گذارد. پس از پایان این دوره، تمام توجه خود را به کارهای سطحی معطوف می‌کند.
این رویکرد برای افرادی که اهدافی مشخص و تعریف‌شده دارند بسیار مناسب است. این روش به شما اجازه می‌دهد مدت زمان قابل توجهی را بدون وقفه صرف کارهای عمیق کنید، و در عین حال، انعطاف‌پذیری لازم را نیز دارد تا پس از آن بتوانید به کارهای سطحی نیز بپردازید.
برای مثال، اگر بخواهید این روش را به صورت هفتگی اجرا کنید، می‌توانید کارهای عمیق را در طول روزهای کاری هفته انجام دهید و کارهای سطحی مانند پاسخ دادن به ایمیل‌ها یا استفاده از شبکه‌های اجتماعی را به آخر هفته‌ها موکول کنید.
ریتمیک (RHYTHMIC)
استراتژی ریتمیک شامل «انجام کار عمیق به عنوان یک عادت روزانه» است. در این روش، زمان مشخصی برای انجام کار عمیق تعیین نمی‌شود، اما پایبندی به این رویکرد اهمیت زیادی دارد. یکی از روش‌های کلیدی در این استراتژی، زمان‌بندی مشخص برای انجام کار عمیق یا همان Time blocking است.
به عنوان مثال، می‌توان هر روز از ساعت ۱۲ ظهر تا ۴ بعدازظهر را به انجام کار عمیق اختصاص داد. این استراتژی برای افرادی مناسب است که توانایی و تمایل دارند کار عمیق را به صورت روزانه در برنامه‌ی خود بگنجانند.
اگرچه ممکن است برخی افراد نتوانند هر روز به طور منظم بین کار عمیق و سطحی جابه‌جا شوند، اما این روش با فراهم کردن چارچوبی منظم، به حفظ انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
مطبوعاتی (JOURNALISTIC)
استراتژی روزنامه‌نگاری یا مطبوعاتی به معنای «هر موقع که با برنامه‌ی زمانی شما هماهنگ باشد، کار عمیق انجام دهید» است.
در نگاه اول ممکن است این روش بهترین گزینه به نظر برسد، زیرا امکان انجام همزمان کارهای عمیق و سطحی را فراهم می‌کند. با این حال، اجرای مؤثر آن بسیار دشوار است. چون جابه‌جایی مداوم بین کارهای عمیق و سطحی، کارآمدی را کاهش می‌دهد و تنها برای افرادی مناسب است که تجربه‌ی زیادی در انجام کار عمیق دارند.
با این وجود، اگر در انجام کار عمیق مهارت کافی دارید و برنامه زمانی شما انعطاف‌پذیر یا غیرقابل پیش‌بینی است، این استراتژی می‌تواند برایتان مناسب باشد.
۲. روتینی برای انجام کار عمیق ایجاد کنید
داشتن یک روتین برای انجام مؤثر کار عمیق ضروری است. طبق گفته نیوپورت:
«کلید ایجاد عادت کار عمیق این است که از نیت‌ها و تصمیمات خوب فراتر بروید و روتین و روش‌هایی به زندگی کاری خود اضافه کنید. روش‌هایی که با هدف کاهش نیاز به اراده‌ی فردی برای ورود و ماندن در حالت تمرکز عمیق طراحی شده‌اند.»
برای ساختن یک روتین مؤثر جهت انجام کار عمیق، باید چهار مؤلفه اصلی را در نظر گرفت:
۱. مکان – فضایی مشخص برای انجام کار عمیق
۲. مدت زمان – بازه‌ی زمانی معین برای تمرکز
۳. ساختار – تعیین فعالیت‌ها و برنامه‌ریزی مشخص در طول زمان کار عمیق
۴. الزامات – ابزارها و شرایط لازم برای حفظ تمرکز، مانند حذف عوامل حواس‌پرتی.
مکان
برای انجام کار عمیق، داشتن یک فضای ثابت که ساکت، بدون حواس‌پرتی و قابل اعتماد باشد، ضروری است. آخرین چیزی که باید در طول جلسه کار عمیق انجام بدهید، جابه‌جایی مداوم برای پیدا کردن جایی هست که از مداخلات و حواس‌پرتی‌ها دور باشید.
اختصاص دادن فضایی مشخص که همیشه بتوانید برای کار عمیق به آن مراجعه کنید، باعث می‌شود زمان و انرژی کمتری برای انتخاب مکان بهتر تلف شود.
برای مثال، اگر در خانه فضایی مانند یک دفتر کار دارید که می‌توانید همیشه بدون مزاحمت‌هایی مانند صدای بیرون یا حضور دیگران از آن استفاده کنید، این شرایط ایده‌آل خواهد بود.
زمان
تعیین پارامترهایی برای مدت و زمان دقیق انجام کار عمیق، ضروری است. این کار باعث می‌شود از پیش بدانید چه زمانی و برای چه مدتی مشغول کار خواهید بود؛ در نتیجه، احساس مسؤولیت بیشتری خواهید داشت و احتمال انجام کامل کار افزایش می‌یابد.
زمانی که برای کار عمیق برنامه‌ریزی می‌کنید، باید مطمئن شوید که زمان کافی برای رسیدن به حالت «جریان*» را در اختیار دارید. به‌ویژه اگر به‌تازگی این عادت را آغاز کرده‌اید، توصیه می‌شود حداقل یک ساعت به آن اختصاص دهید؛ چرا که جلسات کوتاه‌تر ممکن است اثرات مطلوب کار عمیق را به همراه نداشته باشند.
اگر یافتن زمان ساکت و بدون مزاحمت در طول روز برایتان دشوار است، بهتر است کار عمیق را در ساعات اولیه‌ی صبح یا آخر شب، زمانی که دیگران در خواب هستند، انجام دهید.
*حالت جریان یاFlow زمانی است که فرد به قدری غرق کار شده که متوجه گذر زمان نمی‌شود.
ساختار
وجود ساختار به شما کمک می‌کند در مسیر صحیح باقی بمانید و شامل نکاتی می‌شود که مطمئن شوید برای دستیابی به اهداف کار عمیق در مسیر درستی قرار دارید.
ساختاردهی به جلسات کار عمیق می‌تواند شامل تعیین مجموعه‌ای از فعالیت‌های مشخص باشد که در آن جلسه باید انجام شوند. این کار باعث می‌شود تمرکز شما حفظ شود و هر فعالیت، در راستای تحقق یک هدف کلی‌تر قرار گیرد. تقسیم کار به وظایف کوچک‌تر و قابل مدیریت، انجام آن‌ها را آسان‌تر و ملموس‌تر می‌کند.
برای مثال، اگر از زمان کار عمیق برای نوشتن یک کتاب استفاده می‌کنید، داشتن ساختار می‌تواند شامل تعیین فصل مورد نظر برای نوشتن، تهیه‌ی طرح کلی آن فصل، و فهرست‌کردن نکاتی باشد که قرار است در آن مطرح شوند. این رویکرد کمک می‌کند فرآیند نوشتن هدایت شود و زمان شما صرف تصمیم‌گیری‌های لحظه‌ای نشود.
نیازها
باید مطمئن شوید که تمام ابزار و منابع مورد نیاز خود برای انجام کار عمیق را در دسترس قرار دارید. هدف از این کار، کاهش تعداد دفعاتی است که برای تهیه وسیله‌ای به ترک محل کارتان منجر می‌شود؛ چرا که این امر می‌تواند تمرکز شما را مختل کرده و وقفه‌ای در روند کار ایجاد کند.
برای مثال، اگر قصد دارید یک جلسه‌ی چهار ساعته‌ی کار عمیق داشته باشید، احتمال دارد در این مدت احساس گرسنگی یا تشنگی کنید. بنابراین، بهتر است پیش از شروع، میان‌وعده و نوشیدنی مورد نیاز خود را آماده کرده و در دسترس قرار دهید تا بدون قطع روند تمرکز، بتوانید از آن‌ها استفاده کنید.
۳. انجام حرکتی بزرگ
نیوپورت حرکت بزرگ در انجام کار عمیق را این‌طور تعریف می‌کند:
«با ایجاد تغییرات اساسی در محیط عادی‌تان و شاید با صرف انرژی یا پول زیاد برای انجام یک کار عمیق، اهمیت آن کار را در ذهن‌تان بیشتر می‌کنید»
حرکتی بزرگ باعث می‌شود که کار عمیق از حالت روتین خارج شود و شما بتوانید با تمرکز بیشتری روی آن کار کنید، چون اهمیت آن را برای خود بالا برده‌اید.
«هفته تفکر» بیل گیتس یک نمونه عالی درمورد انجام حرکتی بزرگ است. گیتس به مدت یک هفته به‌تنهایی در کلبه‌اش (دو بار در سال) می‌ماند تا درباره آینده مایکروسافت فکر کند. این کار به او کمک می‌کند تا به جای قرار دادن موضوع در کارهای روزمره‌اش، اهمیت آن را بیشتر درک و عمیق‌تر و کارآمدتر در موردش فکر کند.
۴. اولویت بندی طبق چارچوب 4DX
چارچوب ۴DX که مخفف کلمه «چهار اصل اجرایی» است، بر اساس چهار اصل کلیدی طراحی شده تا به انجام مؤثر کار عمیق کمک کند:
۱. روی مهم‌ترین کارها تمرکز کنید
در این اصل اول باید روی مهم‌ترین کارها تمرکز کرد. گاهی وقتی اهداف یا وظایف زیادی برای انجام دادن داریم، ممکن است وقتمان صرف فکر کردن به اینکه کدام کار را اول انجام دهیم یا کدام کار را کی باید انجام دهیم، شود و زمان زیادی را صرف مواردی کنیم که واقعاً مهم نیستند.
پس بهتر است از ابتدا مشخص کنید که اهداف مهمتر کدامند، تا انرژی و زمان بیشتری صرف کارهایی که اهمیت بیشتری دارند کنید.
۲. اقدامات اولیه را اجرا کنید
طبق این اصل باید زمان، انرژی و تمرکز خود را صرف اقداماتی (اقدامات پیشرو) کنید که به رسیدن به هدف قابل اندازه‌گیری شما کمک می‌کنند. با این کار، به جای اینکه وقت خود را برای شاخص‌های تأخیری (مثل میزان رضایت مشتری یا درآمد) هدر دهید، روی مواردی کار می‌کنید که به‌طور مستقیم نتیجه را بهبود می‌بخشند.
مثلاً، به جای فکر کردن به اینکه چرا رضایت مشتری پایین است، می‌توان روی اقداماتی برای بهبود رضایت مشتری کار کرد، مثل بهبود کیفیت محصول، ارائه خدمات پشتیبانی بهتر و کارهای دیگری که مستقیماً روی رضایت مشتری تأثیر دارند.
۳. یک جدول امتیاز جذاب داشته باشید
مهم است که همه اعضای تیم درمورد اهداف تیم هم نظر باشند. این کار باعث می‌شود که تیم در برابر نزدیک شدن به اهداف یا عقب افتادن آن‌ها مسؤولیت پذیر و پاسخگو باشد. این اصل مثل یه ددلاین ثابت عمل می‌کند تا مطمئن باشید که تیم به طور مداوم و در یک بازه زمانی معقول، اهداف را دنبال می‌کند تا به آن‌ها دست یابید.
۴. ایجاد یک ریتم مسؤولیت‌پذیری و پاسخگویی
مسؤولیت‌پذیری نسبت به وضعیت اهداف، بسیار اهمیت دارد. این اصل باعث می‌شود که شما به طور مداوم پیشرفت خود را در راستای رسیدن به اهداف پیگیری کنید و با عادت کردن به ارزیابی و باز تعریف اهداف، همیشه در مسیر صحیح باقی بمانید.
برای مثال، می‌توانید جلسات هفتگی با تیم برگزار کنید تا پیشرفت‌های هفته گذشته در جهت رسیدن به یک هدف مشخص تیمی را تحت بررسی قرار دهید.
۵. از اوقات فراغت و استراحت استقبال کنید
در پایان، برای انجام کار عمیق برنامه‌ریزی برای زمان‌های استراحت نیز ضروری است. مغز ما نیاز به استراحت‌های ذهنی مثل چرت زدن، مدیتیشن، پیاده‌روی و سایر انواع اوقات فراغت دارد تا عملکرد بهتری داشته باشد و با بازیابی انرژی به بهترین شکل عمل کند.
خواب باکیفیت یکی از مثال‌های کلیدی زمان استراحت و فراغت است که به مغز کمک می‌کند تا توانایی ایجاد خاطرات جدید را حفظ و در عین حال، تمرکز و واکنش‌پذیری بیشتری برای صبح فردا داشته باشد.
سعی کنید زمان استراحت را با مسدود کردن بخش‌هایی از زمان در تقویم خود برنامه‌ریزی کنید. مهم است که زمان استراحت به درستی تنظیم شود؛ نه خیلی کم و نه خیلی زیاد. طبق تحقیقات هم زمان استراحت خیلی کم و هم خیلی زیاد به سلامت ذهنی و جسمی آسیب می‌رساند.
هدف خود را بر این اساس تعیین کنید که روزانه بین دو تا پنج ساعت استراحت داشته باشید. این به معنی نشستن روی کاناپه و تماشای تلویزیون برای پنج ساعت نیست! می‌توانید در زمان استراحت خود ورزش کنید یا با دیگران وقت بگذرانید.
راهکارهایی برای به حداکثر رساندن توانایی در انجام کار عمیق
می‌خواهید یه نقطه شروع عالی برای بهبود توانایی‌تان در انجام کار عمیق داشته باشید؟
دو راهکار برای افزایش توانایی شما در انجام کار عمیق عبارتند از:
۱. برنامه‌ریزی روزانه با استراتژی: برای جلوگیری از هدر رفتن زمان و افزایش بهره‌وری، ضروری است که روز خود را با استفاده از استراتژی‌های اثبات شده و کارآمد برنامه‌ریزی کنید.
۲. تمرین ذهن‌آگاهی برای تقویت عضله تمرکز: ذهن‌آگاهی یکی دیگر از اجزای مهم برای بهبود کار عمیق است. ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را دوباره انرژی دهید دوباره و تمرکز کنید تا تصمیمات بهتری بگیرید و سریع‌تر عمل کنید.
نتیجه‌گیری
کار عمیق مثل یک قدرت فوق‌العاده کمک می‌کند بهترین کارها را در زمان کمتری انجام دهید. هرچند کار عمیق از نظر تئوری عالی به نظر می‌رسد، اما تمرین مداوم، روال و انضباط برای تسلط بر کار عمیق و افزایش تمرکز و عملکرد کاری شما بسیار مهم است.
اینکه زندگی شلوغی دارید دلیل موجهی برای فدا کردن کیفیت کار یا زمان استراحت‌تان نیست.
حالا که یه راهنمای جامع برای کار عمیق دارید، سعی کنید به تدریج کار عمیق را وارد زندگی روزمره کرده تا بتوانید با کیفیت‌تر کار کنید و به بزرگ‌ترین پتانسیل خود دست یابید.
مقالات مناسب شما
