چطور در محیط کار سلامت روان خود را در اولویت قرار دهیم و بر کمال گرایی غلبه کنیم؟

 تمایلات کمال گرایانه در محیط کار می‌تواند معمولاً با اضطراب مرتبط باشد. 

در گفتگویی با نویسنده معروف و مجری پادکست که در این زمینه تخصص دارد به چگونگی بروز این موضوع در محل کار می‌پردازیم و درمورد اینکه باید در این باره چه کاری انجام دهیم و چطور حمایت بیشتری به دست آوریم بیشتر یاد میگیریم.

 اگر هنگام خیره شدن به یک ددلاین (مهلت مقرر) یا در جلسه ای مهم، احساس تنش کردید بدانید که تنها نیستید. طبق گفته نویسنده معروف و مجری پادکست Morra Aarons-Mele، اضطراب رایج‌ترین مساله موثر بر سلامت روان در محل کار است و مهم است که درباره آن بی پرده صحبت کنیم.

Aarons-Mele طی مصاحبه ای با رسانه Fishbowl Live توضیح می‌دهد که طبق اطلاعات به دست آمده، کار بزرگترین محرک سلامت روان افراد است. خبر بد اینکه بسیاری از افراد اعتقاد دارند کار کردن تاثیر منفی روی سلامت روان آنها گذاشته. در عین حال، بسیاری از افراد نیز اعتماد به نفس و خوداتکایی، همزیستی و حتی لذت را در محیط کار خود پیدا می‌کنند. موضوع پیچیده‌ای است. Aarons-Mele در این مصاحبه توضیح می‌دهد که چطور کمالگرایی و اضطراب می‌تواند بر کارمندان اثر بگذارد، همچنین روش‌هایی برای مراقبت از سلامت روان ارائه می‌دهد.

- شما در آخرین کتاب و پادکست خود به نام The Anxious Achiever توضیح دادید که چطور اضطراب، کمالگرایی را تحریک می‌کند. میل به اضطراب معمولاً چطور در محیط کار خود را نشان می‌دهد؟ 

جالب است که اضطراب برای هر کس به صورت متفاوتی در رفتار و افکارش نشان داده می‌شود. بسیاری از افراد، اضطراب را به صورت فیزیکی حس می‌کنند. مثلاً بالا رفتن ضربان قلب و سنگین شدن قفسه سینه. بسیاری افراد به من می‌گویند هنگام استرس دچار گزگز و سوزش می‌شوند. علائم فیزیکی زیادی وجود دارد، چون در واکنش به یک تهدید فیزیکی است. اما با توجه به افکار و رفتار ما، خصوصاً در محیط کار، واقعاً طیف وسیعی از واکنش‌ها را دنبال میکند.

- اضطراب کاری چطور در افکار و رفتار به صورت متفاوت خود را نشان می‌دهد؟

بعضی افراد هنگام اضطراب تا دیر وقت در محل کار خود می‌مانند تا مطمئن شوند همه چیز خوب پیش می‌رود. بعضی همه کارها را شخصاً به عهده می‌گیرند و از دادن اختیار و مسئولیت به دیگران دوری می‌کنند. بعضی از افرادی که در محیط کار استرس دارند، محیط کار را ترک می کنند. بعضی هم برای دویدن و هواخوری از محیط کار خارج می‌شوند. همه ما واکنش‌های متفاوتی داریم. اضطراب یک عادت است، پس ما الگوهای رفتاری در این مورد داریم. چیزی که واقعاً کمک کننده و مفید است این است که به الگوهای خود توجه کنیم و فکر کنیم آیا این مسئله به درد من می‌خورد یا نه.

- آیا دورکاری یا ترکیبی از هردو بر اضطراب اثر می‌گذارد؟ 

طبق داده‌ها بستگی دارد. بعضی افراد واقعاً دورکاری را دوست دارند. بعضی برای حضور داشتن در محیط کار واقعا دلتنگ می‌شوند. بعضی هم هر دو را دوست دارند. سخت است که به طور قطع بگوییم بله یا خیر. الگوهای کاری جدید انتظارات ما را مختل می‌کند و هنجارهایی که اکثر ما سال‌ها طبق آن کار کرده‌ایم را تغییر می‌دهد. ما با نسل جدیدی روبرو می‌شویم که به روش‌های دیگر کار نکرده‌اند. این باعث به وجود آمدن اضطراب است. تغییر یعنی اضطراب. عدم اطمینان اضطراب به وجود می‌آورد. باید یاد بگیریم با روش‌های جدیدی ارتباط برقرار کنیم تا به کاهش اضطراب منجر شود و بتوانیم از عهده این مسائل بر بیاییم.

- لحن افراد در صحبت کردن در اینکه بفهمیم چطور فرد بحثی را درک می‌کند و واکنش می‌دهد بسیار مهم است. برای ایجاد تعادل بین تماس تلفنی و یا پیام صوتی در برابر پیام‌های متنی چه توصیه‌ای دارید؟ 

در مورد رسانه‌های دیجیتال هرگز گفتگویی فراتر از واقعیت نداشته باشید چون واقعاً چالش برانگیز است. همه ما می‌دانیم که اکثر ارتباطات امروزه غیر کلامی است و به آن تکیه می‌کنیم. تعادل در لحن بسیار مهم است. به نظر من بسیار بسیار اهمیت دارد که هنگام فیدبک دادن یا رساندن هر نوع پیامی که ممکن است به نوعی اضطراب‌آور تلقی شود آن را به صورت متنی ارسال نکنیم. در عین حال وقتی انتظارات واضح و روشنی نداریم امکان ایجاد اضطراب وجود دارد. پیام متنی وقتی مناسب است که بتوانیم منظور خود را واضح بیان کنیم. مثلاً «من این کار را تا پنجشنبه ساعت ۵ عصر می‌خواهم و به این نمودارها نیاز دارم». همچین پیامی کاملاً واضح و روشن است. می‌توانید به آن استناد کنید. این یکی از مسائل مهم و مفید در مورد پیام متنی است. به نظرم استفاده از هر دو روش خوب است.

- آیا سیستم‌های پیام رسان گروهی مثل Slack باعث تشدید اضطراب می‌شوند؟

به نظر من Slack یا هر نوع برنامه ارتباطی پیام سریع بسیاراسترس‌زا هستند. فکر می‌کنم بسیاری از مردم هم همینطور فکر می کنند. این برنامه‌ها فرهنگ همیشه آنلاین بودن را تقویت می‌کنند. چرخه‌ای از پاسخگویی و نوعی رفتار دوپامین گونه ایجاد می‌کند که به نظرم برای اکثر ما اضطراب آور است. در نظر گرفتن سرعت مکالمه بسیار مهم است.

- افرادی که در محل کار دچار اضطراب می‌شوند چطور می‌توانند حمایت و پشتیبانی پیدا کنند؟

من پزشک نیستم، اما هیچ خجالتی ندارد اگر بتوانید از یک متخصص کمک بگیرید. نکته مهم درمورد تراپی گرفتن برای اضطراب این است که اضطراب شایع‌ترین بیماری سلامت روان در جهان است و ما واقعاً درمان‌های خوبی برای این مسئله داریم. موضوع امیدوار کننده این است که اکثر کمپانی‌ها برای سلامت روان برنامه قوی ارائه می‌دهند. از آن استفاده کنید. فعالیت در یک کسب و کار کوچک، که البته بیشتر افراد از جمله خود من درگیر آن هستیم چالش برانگیزتر است. اما به نظر من سرمایه‌گذاری روی سلامت روان و جدی گرفتن آن بهترین کاری است که نه تنها برای خودتان بلکه برای حرفه و شغل خود انجام می‌دهید.