چطور از فکرهای بی پایان رها شویم و در لحظه زندگی کنیم؟

در دنیای پرسرعت امروز، بسیار رایج است که خودمان را در یک چرخه دائمی از پریدن از یک کار به کار دیگر، بدون لحظه‌ای توقف برای لذت بردن از لحظه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، پیدا کنیم. این یک مشکل رایج است، اما بسیار مهم است به یاد داشته باشید که زیبایی زندگی در لحظه حال آشکار می‌شود. یادگیری حضور بیشتر در زمان حال، نه تنها ما را تقویت می‌کند بلکه باعث بهبود تجربیات روزانه‌مان شده و هر لحظه را غنی‌تر و معنادار‌تر می‌کند.
در این مقاله، بینش و استراتژی‌هایی را در مورد پرورش ذهنیتی که لحظه حال را در بر می‌گیرد، به اشتراک خواهیم گذاشت. این مطلب فقط در مورد کاهش استرس یا افزایش بهره‌وری نیست، اگرچه این دو مورد هم قطعاً مزایای آن هستند، بلکه در مورد ارتباط و اتصالی عمیق با زندگی، پیدا کردن شادی در اتفاقات معمول، و یادگیری به طور کامل در لحظه زیستن است.
بیایید با هم بررسی کنیم که چگونه می‌توان چرخه اشتغال مداوم را شکست و زیبایی حضور را دریافت کرد.

قسمت اول: چرا در لحظه حضور داشتن برایمان دشوار است؟

ذهن ما می‌تواند مثل کندوی زنبورهایی که دائماً با وِز وِز سروصدا می‌کنند، پر از افکار پر هیاهو باشد! اما آیا متوجه شده‌اید که بسیاری از این افکار تکراری هستند؟! درست شبیه به آهنگی که بارها و بارها از اول پخش می‌شود! ما به راحتی درگیر گفت‌وگو‌های ذهنی‌ای می‌شویم که ارتباط‌مان را با لحظه حال و آنچه که درست در مقابل چشمان‌مان در حال اتفاق افتادن است قطع می‌کند.
ذهن ما به جای تمرکز روی زمان حال، عاشق رویا بافی در مورد زمان‌های دیگر است. ما را با خاطرات و تجربیات گذشته یا سناریوهایی برای آینده سرگرم می‌کند. اما این فرایند در حال قطع کردن ارتباط ما با چیست؟! اینجا و اکنون! همین لحظه‌ای که در آن هستیم‌‌.

و سپس ترفندی مخفیانه وجود دارد که ذهن ما دوست دارد توسط آن ما را به بازی بگیرد، شروع می‌کنیم به باور اینکه ما خود افکارمان هستیم. ما به شدت خودمان را با هر چیزی که فضای ذهنی ما را اشغال کرده هم‌ذات پنداری می‌کنیم. از آنجایی که این الگوهای تفکری در طول سال‌ها ساخته شده‌اند و اساساً مسیرهای عصبی عمیق در مغز ما را تشکیل می‌دهد، جای تعجب نیست که تغییر آن‌ها دشوار باشد!
نکته مهمی که باید بدانیم این است که ذهن ما برای ایجاد حس ما نسبت به خودمان و واقعیت، متکی به گذشته و آینده است. به نظر می‌رسد که بدون وجود این دوره‌های زمانی برای فکر کردن، ذهن هدف و عملکرد خود را از دست می‌دهد. پس در سطح پایه، ذهن سعی می‌کند ما را با دوره‌های دیگر غیر از زمان حال، مشغول نگه دارد.
خبر خوب این است که، درک این موضوع که چرا خلاص شدن از این چرخه اینقدر سخت است، می‌تواند به ما کمک کند تا پی‌ ببریم «تقصیر ما» نیست که در سفر ذهن در زمان غرق شده‌ایم. اما با آگاهی و تمرین مهارت‌های حضور در لحظه، می‌توانیم تله‌ی بازی ذهن را رها کنیم و یاد بگیریم که در اینجا و اکنون لنگر بیاندازیم.

قسمت دوم: نکات مثبت حضور در لحظه

پذیرش لحظه حال، مزایای زیادی را به همراه دارد که کیفیت زندگی را به روش‌های ملموس و ناملموس افزایش می‌دهد. درک این مزایا باعث اینجا انگیزه در مورد کشف بیشتر چگونگی حضور مداوم در زمان حال می‌شود. در ادامه، به نکات مثبتی می‌پردازیم که اهمیت حضور در لحظه حال و نتایج تحول‌بخش مرتبط با آن را روشن می‌کند:

افزایش سلامت عاطفی

در لحظه زیستن تاثیر عمیقی بر سلامت عاطفی دارد. درگیر شدن کامل با لحظه اکنون، احساسات، استرس و اضطراب را کاهش داده و به ما این امکان را می‌دهد تا از پیچیدگی‌های زندگی قدردانی کنیم و لحظات زندگی را به فرصت‌هایی برای شکرگزاری تبدیل کنیم. چنین تغییراتی حس فوق‌العاده‌ای از آرامش و رضایت را در ما تقویت می‌کند. مطالعات متعددِ ذهن آگاهی در مورد عنصر کلیدی حضور، آن را با کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط می‌داند. بنابراین، تلاش آگاهانه برای لنگر انداختن در دریای لحظه حال، یک زندگی عاطفی غنی و متعادل را در ما پرورش می‌دهد.

افزایش تمرکز و بهره‌وری

در عصر غلبه حواس پرتی‌ها، توانایی تمرکز به یک کالای نادر تبدیل شده است. تقویت توانایی حضور در لحظه، مهارت‌های تمرکز فرد را نیز افزایش می‌دهد و همچنین منجر به افزایش قابل‌توجه بهره‌وری می‌شود. هنگامی که فرد به طور کامل در لحظه حضور دارد، ذهن اطلاعات را به طور موثرتری پردازش می‌کند و مشکلات را با افزایش خلاقیت و نوآوری حل می‌کند. این شفافیت در تفکر، نه تنها خروجی کار را بهبود می‌بخشد، بلکه کیفیت پروژه‌ها و سرگرمی‌های شخصی را نیز بالا می‌برد. با حضور در لحظه، افراد می‌توانند با تلاش کمتری به موفقیت بیشتری دست یابند، و ثابت کنند که وقتی صحبت از توجه و تمرکز باشد، کیفیت از کمیت پیشی می‌گیرد.

تقویت روابط

گوش دادن فعال و همدلی، ستون‌های یک رابطه مستحکم هستند و هر دوی آن‌ها در نتیجه حضور یک ذهن آگاه شکوفا می‌شوند. حضور واقعی در کنار عزیزان به معنای درگیر شدن با تمام وجود در مکالمات، بدون دخالت حواس پرتی‌های خارجی یا داخلی است. چنینی سطحی از توجه ارتباطاتی عمیق‌تر و محیطی را پرورش می‌دهد که اعتماد و درک در آن رشد می‌کند. دوستان، اعضای خانواده و همکاران به طور یکسان این تعامل واقعی را حس می‌کنند، در نتیجه روابطی را که انعطاف پذیر و غنی از احترام متقابل هستند، بوجود می‌آورند.

ارتقا سلامت جسم

ارتباط ذهن و جسم، مزایای فیزیکی حضور را برجسته می‌کند. تمریناتی مانند تمرین تغذیه آگاهانه به انتخاب‌های سالم‌تر و بهبود هضم و گوارش کمک می‌کند. به همین ترتیب، تنفس و حرکت آگاهانه، که اغلب با فعالیت‌هایی مانند «یوگا» یا «تای‌چی» ادغام می‌شود، با کاهش سطح استرس و بهبود الگوهای خواب، سلامت فیزیکی را افزایش می‌دهند. چنین رویکردهایی نه تنها به تشویق رابطه هماهنگ‌تری از ذهن با بدن می‌پردازند، بلکه با اولویت قرار دادن خود‌مراقبتی در کنار آگاهی، از اهداف سلامت طولانی مدت نیز پشتیبانی می‌کنند.

این مطلب بخش اول از مجموعه‌ی سه‌قسمتی «هنر حضور در لحظه» بود.

 در قسمت بعدی، یاد می‌گیرید چطور حضور ذهن را در زندگی روزمره تمرین کنید و آرامش را از سطح آگاهی به عمل تبدیل کنید. 

👉 مطالعه کنید: چطور در لحظه زندگی کنیم و ذهن‌ آگاه تر داشته باشیم